हाई ब्लड प्रेशर को नेचुरली करें कंट्रोल, छोटे बदलाव से मिलेगा बड़ा आराम

हाई ब्लड प्रेशर, जिसे हाइपरटेंशन भी कहते हैं, आजकल एक आम समस्या बन चुकी है। यह ऐसी स्थिति है, जिसमें खून का दबाव धमनियों की दीवारों पर जरूरत से ज्यादा बढ़ जाता है। अगर इसे कंट्रोल न किया जाए, तो यह दिल की बीमारियों, स्ट्रोक और किडनी से जुड़ी समस्याओं का कारण बन सकता है। लेकिन अच्छी खबर यह है कि छोटे-छोटे लाइफस्टाइल बदलावों से आप इसे नेचुरली कंट्रोल कर सकते हैं। आइए जानते हैं कैसे!

खानपान में करें सुधार

हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने का पहला कदम है अपने खानपान पर ध्यान देना। नमक का सेवन कम करें, क्योंकि ज्यादा नमक ब्लड प्रेशर को बढ़ाता है। रोजाना ताजे फल, सब्जियां, साबुत अनाज और लो-फैट डेयरी प्रोडक्ट्स खाएं। पोटैशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे केला, पालक और शकरकंद आपके ब्लड प्रेशर को बैलेंस करने में मदद करते हैं। प्रोसेस्ड फूड और जंक फूड से बचें, क्योंकि इनमें छिपा नमक और फैट आपकी सेहत को नुकसान पहुंचा सकता है।

एक्सरसाइज है जरूरी

रोजाना 30 मिनट की फिजिकल एक्टिविटी आपके ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में जादू की तरह काम करती है। तेज चलना, योग, साइकिलिंग या स्विमिंग जैसे व्यायाम आपके दिल को मजबूत करते हैं और तनाव को कम करते हैं। अगर आप जिम जाने के शौकीन नहीं हैं, तो घर पर ही हल्की-फुल्की एक्सरसाइज शुरू करें। सीढ़ियां चढ़ना या गार्डनिंग भी अच्छे ऑप्शन हैं। बस एक बात याद रखें, नियमितता बहुत जरूरी है!

तनाव को कहें अलविदा

तनाव हाई ब्लड प्रेशर का बड़ा दुश्मन है। जब आप तनाव में होते हैं, तो आपका शरीर स्ट्रेस हार्मोन रिलीज करता है, जो ब्लड प्रेशर को बढ़ा देता है। मेडिटेशन, डीप ब्रीदिंग और योग जैसी तकनीकें तनाव को कम करने में मदद करती हैं। रोजाना 10-15 मिनट शांत बैठकर गहरी सांस लें या अपनी पसंद का म्यूजिक सुनें। दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताना भी आपके दिमाग को रिलैक्स करता है।

वजन और आदतों पर रखें नजर

अगर आपका वजन ज्यादा है, तो उसे कम करने की कोशिश करें। वजन कम करने से ब्लड प्रेशर पर सकारात्मक असर पड़ता है। साथ ही, धूम्रपान और शराब से दूरी बनाएं। धूम्रपान आपकी रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाता है, और ज्यादा शराब ब्लड प्रेशर को बढ़ा सकती है। अगर आप इन आदतों को छोड़ते हैं और स्वस्थ लाइफस्टाइल अपनाते हैं, तो आपका दिल आपको धन्यवाद देगा!

डॉक्टर की सलाह लें

हालांकि लाइफस्टाइल बदलाव बहुत असरदार हैं, लेकिन अगर आपका ब्लड प्रेशर लगातार हाई रहता है, तो डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है। नियमित चेकअप और सही दवाइयां आपके ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद कर सकती हैं। अपने डॉक्टर के साथ मिलकर एक हेल्थ प्लान बनाएं और उसका पालन करें।