आँखों की सेहत के लिए विटामिन बी का महत्व

आधुनिक जीवन में स्वास्थ्य की अनदेखी

आज के युग में लोग अपनी सेहत का ध्यान रखने में लापरवाह होते जा रहे हैं। नई-नई शॉर्टकट्स की तलाश में, वे बीमारियों का शिकार बनते जा रहे हैं। अक्सर तब ही जागरूक होते हैं जब बीमारी पूरी तरह से हावी हो जाती है। यदि हम समय पर अपनी सेहत का ध्यान रखें और सतर्क रहें, तो हम खुद को सुरक्षित रख सकते हैं।

आँखों की देखभाल का महत्व

आँखें हमारे शरीर का एक नाजुक हिस्सा हैं, और इनकी देखभाल करना अत्यंत आवश्यक है। आँखों में होने वाली छोटी-सी समस्या भी अगर समय पर ठीक न की जाए, तो यह गंभीर परिणाम दे सकती है। आज हम आँखों से जुड़ी कुछ समस्याओं के बारे में चर्चा करेंगे, जो भविष्य में खतरे का संकेत बन सकती हैं।

विटामिन बी की कमी और आँखों पर प्रभाव

जैसे हमारे शरीर को विटामिन्स की आवश्यकता होती है, वैसे ही आँखों के लिए भी विटामिन बी जरूरी है। विटामिन बी की कमी से आँखों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। हाल ही में एक अध्ययन में यह पाया गया कि अमेरिका जैसे विकसित देश में भी 40 प्रतिशत लोग आँखों की समस्याओं से ग्रस्त हैं। इस शोध में यह स्पष्ट हुआ कि अधिकांश आँखों की बीमारियों का कारण विटामिन बी की कमी है।

विटामिन बी की कमी से होने वाली समस्याएँ

– आँखों में पीलापन आना।

– धुंधला या ब्लर दृष्टि।

– बार-बार आँखें झपकने की आदत।

– आँखों को स्थिर रखने में कठिनाई।

सावधानी बरतने की आवश्यकता

जो लोग विटामिन बी की कमी को पूरा नहीं करते, उनके लिए आँखों की रोशनी हमेशा के लिए जा सकती है। इसके अलावा, विटामिन की कमी से नर्वस सिस्टम भी प्रभावित होता है। शोध से पता चला है कि यह समस्या अधिकतर बुजुर्गों में पाई जाती है, जिनकी आँखों की मांसपेशियाँ जल्दी कमजोर हो जाती हैं। यदि उन्हें सही पोषण नहीं मिलता, तो उन्हें कई प्रकार की बीमारियाँ हो सकती हैं, जिनमें मोतियाबिंद भी शामिल है।

विटामिन बी की कमी को कैसे दूर करें

शाकाहारी भोजन से विटामिन बी की कमी को पूरा किया जा सकता है।

आँखों की रोशनी बढ़ाने के लिए मिर्च, गाजर, मीठा आलू, खुबानी, अजवायन के फूल, बटरनट स्क्वैश आदि का सेवन करें।

सुबह के नाश्ते में ओट्स शामिल करें, जिससे विटामिन की कमी दूर हो सके।

डेयरी उत्पादों जैसे दूध, पनीर, मक्खन, दही का सेवन बढ़ाएं।