खाने के बाद या खाने से पहले, कब करनी चाहिए वॉक? किस से होगा डाइजेशन बेहतर,जानिए डॉक्टर की सलाह

वॉक करना एक आसान लेकिन असरदार तरीका है फिट रहने का। यह न सिर्फ शरीर को एक्टिव रखता है बल्कि डाइजेशन में सुधार होता है, मेटाबॉलिज्म दुरुस्त होता है, मेंटल हेल्थ अच्छी होती है। लेकिन एक आम सवाल जो अक्सर लोग पूछते हैं—क्या वॉक, खाने से पहले करनी चाहिए या खाने के बाद?

डॉ सुरेंद्र कुमार, एमबीबीएस, जनरल फिजिशियन, नई दिल्ली के मुताबिक कुछ लोग मानते हैं कि खाना खाने के तुरंत बाद वॉक करने से पाचन अच्छा होता है, जबकि कुछ का मानना है कि यह उल्टा नुकसान पहुंचा सकता है। वहीं, खाली पेट वॉक करने वाले लोग इसे वजन घटाने का सबसे अच्छा तरीका मानते हैं। लेकिन इस विषय में सही जानकारी होना बहुत ज़रूरी है, क्योंकि गलत समय पर वॉक करने से फायदे की जगह नुकसान हो सकता है।

इस लेख में हम जानेंगे वॉक करने का सही समय, इसके फायदे और सावधानियाँ। साथ ही यह भी समझेंगे कि आपकी लाइफस्टाइल, सेहत और खाने की आदतों के अनुसार वॉक का कौन-सा समय आपके लिए बेहतर है। आइए जानते हैं खाने से पहले या बाद में वॉक करने से जुड़ी सच्ची बातें और हेल्थ एक्सपर्ट्स की सलाह।(Photo Credit):iStock

खाने के तुरंत बाद वॉक: हाँ या ना?

खाना खाने के तुरंत बाद टहलने की सलाह अक्सर दी जाती है, लेकिन यह हर किसी के लिए फायदेमंद नहीं होती। यदि आप भारी या ऑयली खाना खा चुके हैं, तो तुरंत वॉक करने से गैस, एसिडिटी और डाइजेशन की समस्या हो सकती है। शरीर का ब्लड उस समय पाचन प्रक्रिया में व्यस्त रहता है, और वॉक से वह डाइवर्ट हो सकता है। विशेषज्ञों के अनुसार, खाने के कम से कम 15–20 मिनट बाद ही हल्की वॉक करनी चाहिए। इससे ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल होता है और पाचन भी बेहतर रहता है। वॉक जरूर करें, लेकिन समय का ध्यान रखें।

खाली पेट वॉक के फायदे और सावधानियाँ

खाली पेट वॉक करने से शरीर फैट को एनर्जी में बदलता है, जिससे वज़न घटाने में मदद मिलती है। सुबह-सुबह का ताजा वातावरण मानसिक रूप से भी फ्रेशनेस देता है। लेकिन लो बीपी, शुगर या कमजोरी से जूझ रहे लोगों को खाली पेट वॉक करने से बचना चाहिए। कभी-कभी चक्कर या थकान महसूस हो सकती है। अगर आप फिट हैं और वजन कंट्रोल में रखना चाहते हैं, तो खाली पेट वॉक करना कारगर हो सकता है। हल्का गर्म पानी पीकर वॉक शुरू करना और ज़्यादा देर की बजाय 20-30 मिनट की वॉक करना बेहतर होता है।

खाने से पहले वॉक: कब और क्यों करें?

अगर आप खाने से पहले वॉक करते हैं, तो यह भूख को नियंत्रित करने और मेटाबॉलिज़्म को एक्टिव रखने में मदद करता है। खासकर डिनर से पहले की वॉक आपकी नींद की क्वालिटी सुधारने और अनचाही कैलोरी बर्न करने में सहायक होती है। इससे ब्लड शुगर भी स्थिर रहता है और शरीर खाना बेहतर तरीके से पचा पाता है। यह आदत खासतौर पर डाइबिटीज़ और मोटापे से जूझ रहे लोगों के लिए फायदेमंद हो सकती है। हालांकि बहुत लंबे समय तक चलने से थकावट हो सकती है, इसलिए संतुलित दूरी और समय का ध्यान रखना जरूरी है।

कौन-से लोग खाने के बाद वॉक से करें परहेज़

हालांकि खाने के बाद हल्की वॉक कई लोगों को सूट करती है, लेकिन कुछ खास स्थितियों में यह नुकसानदेह हो सकती है। पेट में अल्सर, भारी अपच, एसिड रिफ्लक्स या गैस की समस्या वालों को तुरंत वॉक करने से परहेज़ करना चाहिए। इसके अलावा बुजुर्ग लोग या जिनकी पाचन क्षमता कमजोर है, उन्हें आराम से बैठकर थोड़ा समय देना चाहिए और फिर ही वॉक करना चाहिए। अगर आप वॉक के बाद थकान या सीने में जलन महसूस करते हैं, तो डॉक्टर की सलाह लेना ज़रूरी है। वॉक हेल्दी आदत है, लेकिन सबके लिए एक जैसा नहीं होती।

खाने के बाद वॉक का आदर्श समय और तरीका

विशेषज्ञों की मानें तो खाने के बाद वॉक करने का सबसे बेहतर समय है 15 से 30 मिनट बाद। इस समय पर की गई हल्की वॉक न सिर्फ पाचन सुधारती है, बल्कि ब्लड शुगर और कोलेस्ट्रॉल लेवल को भी कंट्रोल करती है। आपको तेज़ नहीं, बल्कि आराम से चलना चाहिए—जैसे कि टहलना। दिन में दो बार—लंच और डिनर के बाद 10–15 मिनट की वॉक सबसे ज्यादा असरदार होती है। इसे एक आदत बनाकर आप गैस, पेट भारीपन, और मोटापे जैसी समस्याओं से राहत पा सकते हैं। सही समय और तरीके से वॉक करने से यह आपकी लाइफस्टाइल को बेहतर बना सकती है।

डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें। एनबीटी इसकी सत्यता, सटीकता और असर की जिम्मेदारी नहीं लेता है।