प्रजनन स्वास्थ्य और शीघ्र गर्भधारण के लिए प्रभावी योगासन

प्रजनन क्षमता आज एक बड़ी समस्या है। दिलचस्प बात यह है कि यह पुरुषों और महिलाओं दोनों में तेजी से बढ़ रहा है। यदि आप भी इससे पीड़ित हैं और यह आपको माता-पिता बनने के सपने को पूरा करने से रोक रहा है, तो योग एक सुरक्षित और प्रभावी उपाय हो सकता है। यहां कुछ योग आसन बताए गए हैं जो गर्भधारण की संभावनाओं को बढ़ा सकते हैं।

योग न केवल आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, बल्कि गर्भावस्था के लिए भी अच्छा है। यदि आप स्वस्थ गर्भावस्था चाहती हैं और शीघ्र गर्भधारण करना चाहती हैं तो कुछ योग आसन आपके लिए लाभकारी होंगे। योग प्रशिक्षक दीक्षा दाभोलकर ने हमें बताया है कि इसके लिए कौन से योग आसन करने चाहिए

सेतुबंधासन

प्रजनन क्षमता के लिए सेतुबंधासन

प्रजनन क्षमता बढ़ाने के लिए यह सबसे अच्छा योग आसन है। यह प्रजनन अंगों में रक्त प्रवाह को बढ़ाता है और प्रजनन संबंधी समस्याओं को दूर करता है। सेतुबंधासन तनाव, अवसाद और थकान को कम करने में भी कारगर माना जाता है। योग में सेतुबंधासन गर्भावस्था के लिए अच्छा है। आपको सेतुबंधासन नियमित रूप से करना चाहिए।

सेतु बंधासन कैसे करें

• पीठ के बल लेटें: अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर रखें और घुटनों को मोड़ लें।
• अपनी कमर को ऊपर उठाएं: सांस लें और धीरे-धीरे अपनी कमर को ऊपर उठाएं, अपनी पीठ, पेट और जांघों को ऊपर उठाएं।
• अपने शरीर को सीधी रेखा में रखें: अपने शरीर को सीधी रेखा में रखें, ताकि आपकी पीठ, पेट और जांघें एक ही स्तर पर रहें।
• कुछ देर तक इसी स्थिति में रहें: अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें और कुछ देर तक इसी स्थिति में रहें।
• धीरे-धीरे अपने आप को नीचे लाएं: सांस छोड़ें और धीरे-धीरे अपनी कमर को नीचे लाएं, अपने शरीर को मूल स्थिति में वापस लाएं।

 

पश्चिमोत्तानासन

पश्चिमोत्तानासन करते समय क्या करें?

पश्चिमोत्तानासन मांसपेशियों को खींचता है। इस आसन का अभ्यास करने से प्रजनन क्षमता में सुधार हो सकता है। यह तनाव प्रबंधन में प्रभावी है। यह कहा जा सकता है कि यह एक ऐसा योग आसन है जो पुरुषों और महिलाओं को बांझपन की समस्या से राहत दिलाने में मदद करता है। यह करना बहुत आसान है, लेकिन आपको इसका प्रयोग किसी प्रशिक्षक की देखरेख में ही करना चाहिए।

कैसे करें?

अपनी रीढ़ को सीधा रखते हुए, “दंडासन” में बैठें, अर्थात दोनों पैरों को सीधे आगे की ओर फैलाएं, अपने पैर की उंगलियों को अपनी ओर रखें, अपने कंधों को आराम दें, और अपने हाथों को अपनी जांघों पर रखें। अब सांस लेते हुए धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को ऊपर उठाएं और उन्हें अपने सिर और रीढ़ की हड्डी के ऊपर फैलाएं।

तितली

तितली बनाते समय क्या करें?

बालासन की तरह तितली आसन भी प्रजनन क्षमता बढ़ाने के लिए जाना जाता है। यह आसन प्रसव के दौरान होने वाली तकलीफ को कम करने में भी प्रभावी है। इससे शरीर में लचीलापन भी आता है। तितली योग करना बहुत आसान है। इसके अलावा, आप इस योग को हर दिन कर सकते हैं और अपने शरीर को स्वस्थ रख सकते हैं।

कैसे करें?

तितली आसन करने के लिए दोनों पैरों को सामने की ओर सीधा करके बैठ जाएं और रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें। अब अपने पैरों को मोड़ें और अपनी उंगलियों को अपने पैर की उंगलियों के ऊपर लाकर उन्हें एक साथ स्पर्श कराएं। इस दौरान आपकी एड़ियां आपके शरीर के करीब होनी चाहिए। सामान्य रूप से सांस लेते हुए दोनों पैरों को एक साथ ऊपर उठाएं और फिर नीचे लाएं।

बालासन

बालासन करने के लिए क्या करें

बालासन प्रजनन समस्याओं को हल करने के लिए जाना जाता है। इसका नियमित अभ्यास करने से हमारे शरीर में रक्त का प्रवाह बढ़ता है और शरीर को लाभ मिलता है। प्रजनन क्षमता बढ़ाने के अलावा यह आसन पीठ, घुटनों, कमर और जांघों को भी मजबूत बनाता है। बालासन करते समय आपको प्रशिक्षक की सहायता लेनी चाहिए।

कैसे करें?

जब तक आपकी हथेलियाँ ज़मीन को न छू लें। इसके बाद इस आसन में आकर अपने सिर को ज़मीन पर रखें और शरीर को खुला व शिथिल छोड़ दें। सांस अंदर और बाहर लें। सांस लेते और छोड़ते समय जल्दबाजी न करें।

ये चार योगासन आपको शीघ्र गर्भधारण करने में मदद करेंगे तथा पुरुषों और महिलाओं दोनों में प्रजनन क्षमता बढ़ाने में भी मदद करेंगे।