ऐसे करें वेट लॉस जर्नी की शुरुआत, स्टेमिना होगा बूस्ट और वजन कम करना होगा आसान, एक्सपर्ट से जानिए तरीका

व्यस्त जीवन के कारण कई बार हम अपने स्वास्थ्य और फिटनेस का ध्यान नहीं रख पाते हैं। ऐसे में आप कुछ आसान और प्राकृतिक तरीकों को अपनाकर अपनी अनहेल्दी फैट को कम कर सकते हैं। यह आपके चयापचय को बढ़ाता है और कैलोरी जलाने में मदद करता है। अधिक फाइबर वाले खाद्य पदार्थ, जैसे फल और सब्जियां खाना, मीठे स्नैक्स कम करना और पर्याप्त पानी पीना, ये सभी वसा कम करने में सहायक हो सकते हैं। समय के साथ छोटे-छोटे परिवर्तन, जैसे कि लंबे समय तक बैठने के बजाय खड़े रहना या टीवी देखते समय त्वरित स्ट्रेचिंग करना, भी आपके लिए लाभकारी हो सकते हैं। हमें बताएं कि इसके लिए आप और कौन से तरीके अपना सकते हैं।

घर पर कसरत करें

शरीर की चर्बी कम करने का एक बेहतरीन विकल्प यह है कि प्रतिदिन केवल 15 मिनट के लिए स्क्वाट, पुश-अप्स, प्लैंक्स या जंपिंग जैक जैसे शारीरिक भार वाले व्यायाम करना शुरू कर दिया जाए। इससे आपका शरीर लंबे समय तक सक्रिय रहता है और आप स्वस्थ रहते हैं।

पर्याप्त पानी पिएं

यदि आप अस्वास्थ्यकर शारीरिक वसा को कम करना चाहते हैं, तो भोजन से पहले खूब पानी पीना शुरू करें, क्योंकि यह भूख को नियंत्रित करने, चयापचय को बढ़ाने और वसा को कम करने में मदद करता है।

उच्च प्रोटीन आहार लें

प्रोटीन चयापचय को बढ़ाता है और पेट को लंबे समय तक भरा रखता है। इसके लिए आप अपने आहार में अंडा, दाल, टोफू, पनीर, चिकन, मछली और दही शामिल कर सकते हैं।

नियमित कार्डियो और HIIT व्यायाम

तेज चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना और तैरना कैलोरी को तेजी से जलाने में मदद करते हैं। वहीं, हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) 15 से 20 मिनट का वर्कआउट भी फैट बर्न करने में बेहद कारगर है।

सीढ़ियों का उपयोग करें

लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करने से आपके शरीर में वसा जलाने की सभी प्रणालियां आसानी से सक्रिय हो सकती हैं। यह वसा जलाने का सबसे आसान तरीका है। व्यस्त जीवन के कारण कई बार हम अपने स्वास्थ्य और फिटनेस का ध्यान नहीं रख पाते हैं। ऐसे में आप कुछ आसान और प्राकृतिक तरीकों को अपनाकर अपनी अनहेल्दी फैट को कम कर सकते हैं। यह आपके चयापचय को बढ़ाता है और कैलोरी जलाने में मदद करता है। अधिक फाइबर वाले खाद्य पदार्थ, जैसे फल और सब्जियां खाना, मीठे स्नैक्स कम करना और पर्याप्त पानी पीना, ये सभी वसा कम करने में सहायक हो सकते हैं। समय के साथ छोटे-छोटे परिवर्तन, जैसे कि लंबे समय तक बैठने के बजाय खड़े रहना या टीवी देखते समय त्वरित स्ट्रेचिंग करना, भी आपके लिए लाभकारी हो सकते हैं। हमें बताएं कि इसके लिए आप और कौन से तरीके अपना सकते हैं।

घर पर कसरत करें

शरीर की चर्बी कम करने का एक बेहतरीन विकल्प यह है कि प्रतिदिन केवल 15 मिनट के लिए स्क्वाट, पुश-अप्स, प्लैंक्स या जंपिंग जैक जैसे शारीरिक भार वाले व्यायाम करना शुरू कर दिया जाए। इससे आपका शरीर लंबे समय तक सक्रिय रहता है और आप स्वस्थ रहते हैं।

पर्याप्त पानी पिएं

यदि आप अस्वास्थ्यकर शारीरिक वसा को कम करना चाहते हैं, तो भोजन से पहले खूब पानी पीना शुरू करें, क्योंकि यह भूख को नियंत्रित करने, चयापचय को बढ़ाने और वसा को कम करने में मदद करता है।

उच्च प्रोटीन आहार लें

प्रोटीन चयापचय को बढ़ाता है और पेट को लंबे समय तक भरा रखता है। इसके लिए आप अपने आहार में अंडा, दाल, टोफू, पनीर, चिकन, मछली और दही शामिल कर सकते हैं।

नियमित कार्डियो और HIIT व्यायाम

तेज चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना और तैरना कैलोरी को तेजी से जलाने में मदद करते हैं। वहीं, हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) 15 से 20 मिनट का वर्कआउट भी फैट बर्न करने में बेहद कारगर है।

सीढ़ियों का उपयोग करें

लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करने से आपके शरीर में वसा जलाने की सभी प्रणालियां आसानी से सक्रिय हो सकती हैं। यह वसा जलाने का सबसे आसान तरीका है।